Infos und Tipps zum Thema Nordic Walking, Nordic Fitness und Nordic Jogging

Inhalt

Einleitung

Immer mehr von uns "Wohlstandsmenschen" drängt es hinaus in die Natur, um sich dort zu bewegen und was für Gesundheit, Fitness und schlanke Linie zu tun. Für all diese Natur- und Gesundheitsanbeter bietet sich die Megatrend - Sportart Nordic Walking an, die schon seit geraumer Zeit in aller Munde ist. Aber sie ist nicht ohne Grund so "trendy", denn das Gehen, Laufen, Skiing oder Blading mit den zwei Stöcken ist leicht erlernbar, schont die Gelenke und trainiert dazu fast jede Muskelpartie. Die Ausrüstung ist schnell angeschafft und leicht zu transportieren. So kann man ohne Probleme fast auf jedem Ort der Welt und daher auch auf Reisen in abwechslungsreicher Umgebung, zu allen Jahreszeiten dieser faszinierenden Sportart nachgehen.
Da mit Nordic Fitness auch andere Muskelpartien als beim reinem Laufsport trainiert werden, und das ganze so schonend für Gelenke und Knie ist, sollte sich auch jeder eingefleischte Läufer überlegen, ob er nicht ein oder zwei Mal in der Woche solch eine nordische Trainingseinheit einlegen sollte. Wer es dann das erste Mal versucht hat, wird überraschend feststellen, wie sehr man dabei ins Schwitzen kommen kann.

Aber nun viel Spaß bei der Lektüre und beim Wandern oder Laufen mit zwei Stöcken!

Vorteile des Nordic Walking

Der Fitnesspapst Dr. Ulrich Strunz schreibt: "Nordic Walking bringt den Anfänger auf Touren, trainiert den Hochleistungssportler, freut den Outdoorfreak und überzeugt den Schlankheitsfanatiker. Diese Sportart kann man ausführen, unabhängig von Alter, Geschlecht und Kondition". Der Kultur-Autor Stephan Sepp schreibt im selben Buch von Dr. Strunz über seinen ersten Selbstversuch mit zwei Stöcken: "Ich fühle mich wie im Rausch ... Ich düse, düse im Sauseschritt, lasse die Spaziergänger hinter mir und bin auf gleicher Höhe mit gemächlichen Joggern".
Dies allein könnte schon überzeugen gleich zwei Stöcke zu ergreifen und loszulegen.

Aber es sprechen noch viele weitere Gründe für diese Sportart:

Ausrüstung

Auch zum Nordic Walking braucht man eine Ausrüstung. Am wichtigsten sind dabei die Schuhe und die Stöcke.

Stöcke

Nachteile von Teleskopstöcken

Bei Teleskopstöcken kann man die Länge verstellen. Sie haben aber den Nachteil, dass sie nicht so stabil und vibrationsarm wie der nicht verstellbare Karbonstock sind.

Länge der Stöcke

Mit der Hand im Griff sollte der Ellbogen einen 90 Grad Winkel bilden. Die Länge ist so in der Regel etwa Körpergröße x 0,7.

Schuhe

Wie beim Laufen so sind auch beim Nordic Walken die Schuhe der wichtigste Ausrüstungsgegenstand.
Wählt man die falschen, dann sind Schmerzen in Füßen, Gelenken, Hüfte etc. vorprogrammiert.
Daher sollte man bei den Schuhen nicht wegen ein paar Euros geizen und diese auch in einem Sportfachgeschäft kaufen, wo man gut beraten wird. Man sollte auch bedenken, dass selbst der teuerste Schuh nichts bringt, wenn er nicht passt. Daher ist eine fachkundige Beratung im Fachgeschäft unerlässlich. Dazu sollte auch eine Laufanalyse am Laufband gehören. Je nach Fußform, Körpergewicht und dem Gelände, wo man walken will, wird man dann einen hoffentlich mehr als weniger passenden Schuh finden.
Bei besonderen Fehlstellungen der Füße, ungleich langen Beinen, Fehlstellungen der Hüfte usw. kann eventuell nur ein Orthopäde mit entsprechenden Schuheinlagen weiterhelfen.

Kleidung

Bei der Kleidung ist atmungsaktive Kleidung aus Synthetikfasern Trumpf. Diese hält Nässe und Regen von außen ab und schützt vor Wind. Gleichzeitig kann aber der Schweiß nach außen gelangen. Sollte diese Kleidung doch einmal nass werden, so trocknet sie viel schneller als Kleidung aus Baumwolle.

Pulsuhr

Da man auch beim Nordic Walken overpacen kann, sollte gerade der weniger erfahrene Walker so wie die Läufer auch eine Pulsuhr tragen. Das ist wie ein Drehzahlmesser beim Auto. Ist die Drehzahl also der Puls zu hoch, leidet der "Motor".

Sonstige Ausrüstung

Wer lange Touren im Sommer plant, sollte sich über die Anschaffung eines Trinkgurtes oder Laufrucksacks Gedanken machen.

Eine Kopfbedeckung schützt vor starker Sonne oder vor Kälte im Winter. Die Brille hilft dagegen nicht nur vor zu starken Sonnenstrahlen, sondern hält auch lästige Insekten vom Augapfel fern.

Die Technik, Training und weitere Tipps

Walken ist leicht zu erlernen und es gibt viele Trainingsgruppen, wo man das korrekte Walken erlernen kann.

Trotzdem möchte ich einige Tipps zum Thema geben:

Die Nordic Walking Technik ist im Buch von Dr. Strunz sehr ausführlich beschrieben und kann auch in Nordic Walking Kursen erlernt werden, die fast überall unter Anleitung angeboten werden.

Nordic Jogging / Nordic Berg Joggen

Wer schon mal auf schmalen Bergpfaden als Bergläufer im hochalpinen Gelände auf schmalen und holprigen Bergpfaden gelaufen ist, weiß die Variante des Laufens mit zwei Stöcken sehr zu schätzen.

Dabei werden speziell in steilen Abwärtspassagen nicht nur Beine und Gelenke entscheidend entlastet, sondern man findet dabei auch den nötigen Halt und Balance, um Unfälle vorzubeugen.
Aber Vorsicht! Es besteht Suchtgefahr. Wer es einmal probiert hat, kommt nicht mehr davon los!

Auf solch einem Bergpfad freut sich der Bergläufer über zwei Stöcke als Stütze. Bild hinter Zinal in der Schweiz in knapp 3000 Meter Höhe geschossen

Nordic Touring

Es gibt herrliche Fernwanderwege, die geradezu zu langen Touren mit den zwei Stöcken einladen. Lassen Sie sich inspirieren!

Nordic Drill

Nordic Drill sind Übungen, die man während einer Nordic Walkingeinheit einlegen kann. Diese stellen die Kondition auf die Probe. Dazu gehören kurze und längere Sprungserien. Diese sollten nur eingelegt werden, wenn der Körper schon durch das vorherige Walken genügend warm geworden ist.

Nordic Blading

Unter Nordic Blading versteht man Roller Skaten mit zwei Stöcken. Vom Bewegungsablauf kommt es dem Skaten beim Skilanglauf nahe. Da es so viel Spaß macht, finden sich immer mehr Anhänger.

Nordic Skiing

Nordic Skiing ist mehr als der klassische Skilanglauf. Beim Nordic Skiing kann man mit deutlich kürzeren und taillierten Nordic Cruising Skiern auf Loipen und fernab davon die Winterlandschaft genießen. Dabei wird häufig mit den Skiern geskatet. Aber das ist kein Muss. Es ist alles erlaubt, was Spaß macht.

Nordic Snowshoeing

:-) Ja man kann sogar mit Schneeschuhen und zwei Stöcken als Turboantrieb den tiefen Schnee einer verzauberten Winterlandschaft erobern. Da kommt richtig Spaß auf!

Mails und News zum Thema Nordic Walking

Kurse

Nordic Walking & Talking - sich bewegen und reden

Ein längst bekanntes Konzept – und doch neu!
Die Griechen kannten schon den Nutzen und nannten es „Peripatetik“ (»Lehren im Herumgehen) und von den Römern ist der Grundsatz „mens sana in corpore sano“ (ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper) bekannt. Und auch jeder von uns hat es schon selbst erfahren, dass, sich in der Natur bewegen und ein angenehmes Gespräch dabei führen, ein Segen für Körper und Geist ist.
So ist es nahe liegend die Vorteile des Nordic Walking mit seiner gesundheitsfördernden Wirkung auf die Beweglichkeit, das Immunsystem und das Herz-Kreislaufsystem mit den Vorteilen des Gesprächs zu vereinen. Nordic Walking ist schnell erlernbar, bringt Naturgenuss, fördert die Gesundheit und schafft Ausgleich. Hilft Stress abzubauen und steigert das Selbstwertgefühl! Und trotzdem kommt keines von beiden zu kurz! Die Technik des Nordic Walking wird ausführlich gezeigt und erlernt. Das „talking“ belebt die Kurseinheiten. Wünsche und Anregungen der Kursteilnehmer sind willkommen. Jeder läuft in dem für Ihn angemessenen Tempo!
Nächste Kurse: bitte telefonisch erfragen.
Leitung: Petra Strunz (Nordic Walking Basic Instructor) und
Maria Großhauser (Nordic Walking Basic Instructor, Heilpraktikerin f. Psychotherapie)

Info u. Anmeldung unter Tel.: 09174 – 97 14 70 Leihstöcke vorhanden! E-Mail

Literatur

Links