Abnehmen mit Nordic Walking: Trainieren Sie mit „Herz und Technik“!

Nordic Walking – oder: passe ich in meine Kleidung?

Nordic Walking ist eine natürliche Fortbewegungsform, mit der wir mit regelmäßigem Training unsere körperliche und geistige Fitness steigern. Belastung und Entspannung stehen im richtigen Verhältnis zueinander, der Herzmuskel wird trainiert und kann seine wichtige Aufgabe für den Organismus optimal erfüllen. Auch die Muskulatur und die körperlichen Abwehrkräfte werden gestärkt. Wir verbrennen mehr Kalorien und schonen zusätzlich die Gelenke.

Nordic Walking ist besonders geeignet für Untrainierte, Wiedereinsteiger nach längerer Bewegungsabstinenz und Übergewichtige, die ihren Körperfettanteil reduzieren wollen. Dabei kommt es nicht auf das Alter an! Nordic Walking wirkt präventiv und ist gleichzeitig ein idealer Gesundheitssport, besonders für Personen mit Diabetes, Rheuma, Herz-Kreislauf- und orthopädischen Problemen sowie Rückenbeschwerden und Schwangeren. Auch für sportlich Trainierte bietet Nordic Walking eine ausgezeichnete Ergänzung zur Hauptsportart, weil Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit optimiert werden können.

Wie lautet nun das Rezept, um überflüssigen Speck zu bezwingen?

Trainieren Sie mit „Herz und Technik“!

Anfänger überschätzen sich häufig, laufen zu schnell und damit in zu hoher Herzfrequenz. Empfohlen wird bei 50-60 % der maximalen Herzfrequenz zu beginnen und nach mehrwöchigem, regelmäßigem Training in den Fettstoffwechselbereich überzugehen. Dieser liegt bei 60-70 % der maximalen Herzfrequenz.

Die Nordic-Walking-Technik ist nicht zu unterschätzen. Je mehr Technik der Übende einsetzt umso besser für die Steuerung der Herzfrequenz und den Muskelaufbau, die Koordination und Beweglichkeit.

Um die positiven Effekte von Nordic Walking optimal erzielen zu können, ist es unerlässlich, an einem mehrwöchigen Kurs teilnzunehmen. Ihr(e) Trainer(in) sollte Ihnen dort mit intensiven Übungen die Technik erlernen und mit Ihnen die Steuerung der richtigen Herzfrequenz üben. Ebenfalls wichtig sind Warm-up und Cool-down-Übungen, sowie die Hinweise zur Flüssigkeitszufuhr, der Ernährung und die Empfehlung der richtigen Ausrüstung.

Nur so ist später der gesundheitliche und sportliche Erfolg garantiert.
Hierfür steht die Ausbildung der GNFA mit ihrem Kompetenznetz Nordic Walking.

Links zum Thema

 

Abnehmen mit der richtigen Diät

Einfach Regeln für eine erfolgreiche Diät, die mit Bewegung kombiniert ist